أفضل العلاجات المنزلية السهلة والفعالة لآلام الرقبة والكتف

صحة_ قدس اليومية | يستخدم الكثير من الأشخاص أجهزة الكمبيوتر بشكل يومي، و يجلسون لساعات طويلة على المكتب أثناء العمل أو الدراسة، وهو ما يتسبب في ضعف عضلات الرقبة والكتف بمرور الوقت؛ حيث تتسبب هذه العادات الخاطئة في إجهاد العضلات حول مفاصل الرقبة وإرهاقها، كما يمكن أيضاً أن تُسبب القيادة لفترات طويلة أو النظر إلى الهاتف بشكل مستمر، نفس التأثير.

الام الرقبة والكتف من أكثر الألآم المنتشرة بين كافة الناس بمختلف الفئات العمرية، فمنهم من يلجأ إلى استخدام كافة أنواع المسكنات للشعور بالراحة والقدرة على أداء المهام اليومية ولكنها حل غير نهائى وبمجرد انتهاء مفعولها يعود الألم من جديد، وأخرين لا يهتمون باستخدام أي نوع من العلاج وينتظرون الشفاء مع مرور الوقت، ولكن سنعرض لكم اليوم أفضل العلاجات والتمارين المنزلية التي يجب اتباعها لآلام الرقبة والكتف، بحسب موقع “كليفلاند كلينك”:

علاج آلام الرقبة والكتف بالتمدد وممارسة التمارين البسيطة

يمكن أن يساعد وضع شاشتك على مستوى العين، والجلوس بشكل مستقيم، وتجنّب إمالة الرأس أو انحنائه إلى الأسفل أثناء العمل على الكمبيوتر، في تجنب آلام الرقبة والكتف.
ومفتاح تخفيف تصلب وآلام الرقبة والكتف، هو التمدد، مع ممارسة بعض تمارين الإطالة التي يمكن تجربتها على المكتب أو في السيارة:
– القيام بلف الكتفين للخلف وللأسفل 10 مرات.
– شد لوحي الكتف معاً 10 مرات.
– دفع الرأس للخلف في مسند رأس السيارة أو اليدين، والاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية.
– وضع الأذن على الكتف 10 مرات على كل جانب.
وإذا كانت رقبتك تؤلمك، فعليك أيضاً الانتباه إلى أوضاع نومك؛ إذ يجب النوم على جانبك فقط أو على ظهرك، وتجنّب النوم على البطن.

علاج آلام الرقبة والكتف بوضعية الجلوس الصحيحة

– تجنّب عقد ساقيك أثناء الجلوس على المكتب.
– المحافظة على القدمين منبسطتين، مع وضع الكاحلين أمام الركبتين.
– التأكد من أ ن القدمين تلامسان الأرض، أو استخدام مسندا للقدمين.
-إبقاء مرفقيك قريبين من جانبيك، والانحناء بمقدار 90 درجة تقريباً.
– التأكد من أن ظهرك كله يلامس الكرسي، واستخدام وسادة ظهر إذا احتجت إلى ذلك.
– التأكد من دعم الفخذين والوركين بمقعد مبطن جيداً.
– جعل الفخذين والوركين موازيتين للأرض.

أقرأ أيضاً :خبراء: زيادة الوزن ليست سيئة على الإطلاق.. ما هي الشروط؟

علاج آلام الرقبة والكتف بالوسادة الصحية

قد يكون سبب الألم الشديد في رقبتك وكتفك، هو وضع النوم السيّئ؛ مما يضع ضغطاً لا داعي له على منطقة الرقبة والكتف.
وإذا كنتم تنامون على جانبكم، يمكنكم استخدام وسادة رقبة خاصة لمحاذاة الرأس والعنق والعمود الفقري في خط مستقيم، وهي وسائد ذات تصميم خاص، تكون عالية عند الأطراف ومنبسطة في الوسط، وتُسمى وسائد «Memory Foam Pillow».
حيث يساعد هذا النوع من الوسائد على تقليل مقدار الألم الذي تشعرون به في الرقبة والأكتاف، بالإضافة إلى ذلك، سيكون لها تأثيرات علاجية على الجسم على المدى الطويل.